[...] wielkością elastyczną, zależną od konkretnego przypadku (ćwiczącego). Zacznę od 50% maksa w każdym ćwiczeniu ( 3x15) i będę dodawał pomału z treningu na trening obciążenia jak dodje do momantu gdy nie będe wstanie robić już progresji przechodzę do drugiej fazy (4x8) z obciążeniem takim jak na ostatnim treningu 1 fazy... z przejściem z 2 do 3 [...]
[...] miesiacu czy od razu po skonczeniu jednego karnetu kupic kolejny i chodzic dalej wedlug tego samego planu?? Jeśli chodzi o przerwy to sam musisz wyczuć kiedy bedą potrzebne (jak nie bedzie efektów albo jak bedziesz czuł że musisz odpocząć) Jesli chodzi o czas trwania cyklu to zależy ile sobie przyjąłeś. Ogólnie to 4-6 tygodni i zmiana planu.
jak zwykle co cykl to przeziębienie ech.. na szczęście już mija. dzisiejszy trening beznadzieja. Nie mogłem dobrze zrobić wiosłowania sztangą w opadzie bo kręgosłup nie mogł mnie i sztangi utrzymać :/ barki zrobiłem jak wodyn zalecał od czubka głowy w góre, cos nie czułem tego cwiczenia tak dobrze jak pełny ruch...
Camel, mialem nieraz do czynienia z ludzmi chorymi na astme. Nawet jak uczylem jeszcze w szkole mialem takiego ucznia. Teraz gdy pracuje na silowni, mam takich sportowcow(oczywiscie amatorow). Moim zdaniem jezeli astma nie ma bardzo nasilonego przebiegu i twoja Pani bedzie miala zawsze`pod reka inchalator to moze smialo korzystac z silowni. W [...]
możliwe,że jak w krzyżu i jeśli jest to mały ból to mogą to być prostowniki.Sam miałem/mam jeszcze częściowo ten problem.Możliwe,że naciagnąłeś je kiedyś sobie,bądź naderwałeś i teraz to pokutuje. Żeby temu zaradzić rozciągaj się,daj sobie na razie spokój z treningiem prostowników i robieniem ćwiczeń mogących je obciążać,daj im czas na [...]
tez za bardzo kontuzja nie daje o sobie znać jakos idzie boli troche przy unoszeniu sztangi do brody i unoszenie sztangi przed sobą dlatego zamienilem na wyciagi Unoszenie do brody to jedno z najgorszych ruchow jakie mozesz robic dla stawow barkowych. Taka juz maja budowe ze w gornym zakresie tego cw sie rozpiep*zaja. Ale jesli zaczniesz [...]
Ten sposób z cytryną w occie jest skuteczny moja kumpela miała na jednej dłoni ponad 40 tych pasożytów i je tym wytępiła natomiast ja mam dwie i jak nadchodzi moment wydłubywania tego świństwa to wymiękam bo mimo wszystko trochę to boli a usuwana kurzaja wcale nie wygląda ładnie tylko robi się ciemna a jak ją sie wyrwie wytnie czy cokolwiek to [...]
Widzę, że dysputa się rozwija... Powiedzcie mi, jak postepowac w przypadku gdy np w uginaniu sztangi łamanej dochodze do momentu gdy dalsza progresja jest już dla mnie niewykonalna przy danej liczbie powtórzeń, a np. w wiosłowaniu moge jeszcze dodać obciązenia... Wtedy na nastepnych treningach uginania robię tym samym ciezarem, ewntualnie staram [...]
[...] z suplementow obecnie chodze rekreacyjnie,mialem przerwe ok 3 miesiecy no i co mam robic?Chce wykonywac trening na mase,waze ok 85 kg przy wzroscie 181 nie chce byc jakis wielki ale zeby te miesnie byly widoczne,wczesniej przy braniu suplementow(gainer, kreatyna, troche hmb) widocznie sie rozroslem,teraz na ciele widac u mnie troche taki [...]
[...] to gruszka musi sie od czegos odbijac ta co dales zdjecie to jest gruszka podwieszana czy wlasnie ta lekka ?? jezeli podwieszana to zapomnij wogole o uzyskaniu takiego efektu jakiego oczekujesz a jezeli ta lekka to potrzebna Ci bedize i tak platforma mozesz sam ja sprobowac zrobic jak masz talent lub kupic no ale to juz kosztuje calkiem drogo
WODYN ten plan mi sie nie widzi juz rozmawialismy o tym.Sproboje tak jak ja mysle ,prostowniki dorzuce do ud ,nogi to nie moj priorytet cwicze poprostu zeby je wzmocnic bo masy za duzej i tak nie rozwine.Sproboje zastosowac tak jak pisalem wczesniej. Pompki z obciazeniem nie przejdą tymbardziej glebokie za duzo waże , i z trudem jestem w stanie [...]
Tak się zapytałem, bo kolega powiedział, żeby ograniczyć SW do dwuch treningów kiedy ja już mam je 2x w tygodniu :P a siłke mam 3x. No to jak. Co mam teraz zrobić?
mAJSTER-ku => NAucz sie jeszcze czytac a nie tylko ogladac obrazki to moze zrozumiesz cos z dialogu miedzy forumowiczami. I łatwiej cI bedzie (jakąś) szkole skonczyc . . . A jak lubisz meskie du*py ogladac to ciesz sie ze w miare tolerancyjnym kraju mieszkasz...chociaz i tak bym tak ogolnie sie nie "odkrywal" ze swoimi upodobaniami . [...]
[...] przed rozpoczeciem wyzej wymienionej kuracji planuje zapodac tribusteron 90 albo 60 i by przygotowac lepsze srodowisko anaboliczne. I teraz moje pytanie w temacie Co sadzicie o tym by zrobic tak jak pisze i ktorego tribulusa dodac i jak dawkowac Ps. Nie wspomnialem tu o diecie i pozostalej stalej suplementacji pozdrawiam czekam na odpowiedzi
Wodyn powiedzialby Ci bys uzywal podstawowych cwiczen. A jak nie Wodyn to ja bym tak powiedzial. Np rozpietki na sile wydaja mi sie jakas pomylka. Uzywaj podstawowych naturalnych cwiczen, takich w ktorych bierze sie najwiekszy ciezar. Wkleje jakies moje zmiany na wypadek gdyby ktos kto cos faktycznie o tym wie sie nie pojawil. Poniedziałek Klata: [...]
[...] nie zaprzeczają skuteczności klasycznej piramidy. Ich poszukiwania sprowadzają się do tego, aby ten rodzaj treningu jeszcze lepiej dopracować, zoptymalizować i uzyskać jak największe korzyści w jak najkrótszym czasie. Głównym zagadnieniem do rozwiązania jest ustalenie, jak szybko dochodzić do ciężkich serii roboczych, które mają zasadnicze [...]
Jedzenie muszę w dalszym ciągu w siebie upychać. Co najgorsze - jak się dziś dowiedziałem - podczas "jakościowej” części testu nie mam co liczyć na znaczny spadek ilości spożywanych kalorii . Zaczynam się obawiać, że Rafał chce zrobić ze mnie swoją wersję "mini-me" (oczywiście mowa o wersji przystojniejszej ). Nie wiem [...]
[...] zmieniac, wtedy nie musisz juz kombinowac z powtórzeniami. mozesz 3 schematy zrobic na 3 dni tygodnia i tak jechac nimi 6 tyg. każdy schemat poruszysz 6 razy. mozesz np raz skos klatki raz płasko raz skos doł nikt Ci nie broni, kij z zasadami,jak trenujesz i dobrze reagujesz to miej je w dupie. One sa po to by tylko ogólny zarys był. pzdr/
[...] JAK POKAZALEM LAMIE. I CZEMU NAZYWASZ TO MOIMI ZASADAMI? WSZYSTKO ZBURZYC I OD NOWA. NIE MOZESZ MIEC WSZYSTKIEGO. edit: mam lordoze ledzwiowa, czyli wklesy dol plecow i jakby wystajacy brzuch.*****owo to wygadla strasznie. wiec jelsi zaczne robic martwe ciagi, trenowac brzuch i prostowniki grzbietu to bedzie lepiej? nie poglebie tego MIALEM [...]
FBW do konsultacji
